距離我第一次踏入瑜珈教室居然也快一年了，
在高雄瑜悅運動上了一段時間的瑜珈課後，
發現還是有很多相當多能再努力的地方XD
聽Kenny老師說最近開放預約一對一瑜珈課程，
趁著這陣子比較有空剛好可以去試試～
一對一的課程會針對學生需求來安排不同的瑜珈菜單
很適合想加強調整體態，或是想挑戰更進階練習的人～
這篇主要也是分享這幾次去一對一課程的內容
如果是想先找團體課程或了解教室環境跟服務的人
可以參考之前寫的初訪文►瑜悅運動Iyengar課程
高雄「瑜悅運動」一對一瑜珈課前評估
第一堂課會先做個簡單的課前評估
主要是了解目前身體狀況、生活習慣、需求等
老師會根據個人狀況設計適合的瑜珈菜單練習
我主要是想改善脊椎側彎的問題
雖然以前已經好幾個人說過這件事
但我覺得沒很明顯一直很消極的面對(逃)
在工作長時間使用電腦久坐的狀況下職災也逐漸加深
習慣性駝背、圓肩、腰後傾在拍照時看更是明顯
評估後甚至發現我除了脊椎側彎造成高低肩外
居然也長短腳！！坐著兩腳放鬆時差了好幾公分
難怪做某些瑜珈動作時我右腳跟常會踩不到地
長期的左右不協調讓我的身體不自覺的做出些動作試著平衡身體
很愛翹腳、站三七步這些惡習原來都是這樣來的…
體態問題和姿勢上的壞習慣更間接影響我的呼吸和消化系統
導致我常常腰背部緊繃、痠痛，甚至時不時會胸悶且呼吸不順QQ
「瑜悅運動」私人客製化瑜珈課程
評估後，我的目標簡單來說是「調整體態」
因為我已經定期在瑜悅上過一陣子課
Kenny老師也大概知道我的瑜珈程度落在哪
討論後先以大腿柔軟度、骨盆高低、胸椎與手臂延展、牽引脊椎等幾個重點提供適合我的練習內容
透過艾揚格瑜珈基本且紮實的動作
來好好伸展我緊繃的身體
並循序漸進的改善目前駝背、高低肩等問題
讓身體能重新恢復原有的平衡
老師先用這隻大鯨魚幫我做雙腳大腿柔軟度的加強
畢竟我左右腳不協調的問題也會影響骨盆
連帶的腰和背部狀況都…不好說XD
坐姿前彎時更是明顯發現
脊椎側彎不但讓我的腳不一樣長
已經連左右手長短都不一樣了QQ
Iyengar瑜珈透過各式輔具輔助
不僅能解決我的大腿緊繃問題
也是一個能牽引脊椎並有效的延展腰背部的好方法
我一天使用3C、電腦的時間非常長
長期下來不但造成駝背和容易呼吸不順
肩膀跟腰背更是早已僵硬到不行
老師也建議了幾個動作協助矯正，讓我能放鬆肩頸
照片這動作看起來好像很簡單
但我做起來超痛苦哈哈哈
我肩膀卡的程度已經是很多手要向後的姿勢都做不太到
只是要拉住停留就已經覺得手要斷了😂
Kenny老師在瑜珈的教學經驗上很豐富
才能從每個學生練習狀況中快速看出需要輔助及提醒的地方
之前上團課時稍微偷懶，老師看一眼就立刻發現了XD
光是用這個後彎架就幾乎能鍛鍊到全身
大鯨魚的弧度讓我躺上後整個脊椎都延展開來
明明只是躺著停留伸展
起身後呼吸突然感覺都順暢起來！
太神奇了趕緊膜拜一下(誤)
也搭配壁繩練習幫我加強身體左右兩側不協調的問題
拉伸同時還能刺激身體兩側淋巴
一樣長度的壁繩，在兩邊拉伸時的感覺就很明顯不一樣
有一側會感到特別緊繃
被好幾次說已經整個母湯的下背當然也不能放過
身體已經習慣歪斜太長的時間，突然要調回來並不容易
透過每一次的瑜珈練習，慢慢的延展、矯正全身體態問題
利用壁繩輔助來固定身體
也能更完整的拉長背部並伸展大腿
Iyengar瑜珈使用各式輔具輔助
讓瑜珈程度與柔軟度沒那麼好的我也能達到充分的練習效果
最後搭配一些停留動作安定情緒並做大休息
舒緩久坐和生理期前後容易有的腰痠不適感
每次上課前老師也會詢問上一堂課後身體的感受
再根據當天的狀況調整練習
前段時間我在瑜悅運動都是上團體瑜珈課程
雖然小班人數有控管，老師也會一一從旁調整大家姿勢
但團體課較容易碰到程度不一的問題
每個人的體力、肌耐力、柔軟度都不同
像我這種比較肉腳的學生
很常發生隔壁的人同學做起來游刃有餘
我可是力不從心啊XDD
一對一私人瑜珈課程優點
私人瑜珈課程最大的好處當然就是可以量身打造課程內容
在時間和課程內容上皆比較彈性
由老師直接根據個人程度和狀態設計專屬的課程內容
搭配教室的設備、輔具等讓練習事半功倍
過程中有什麼需求也可以直接和老師溝通討論
無論是初學者、想調整體態、挑戰進階課程的瑜珈練習者都很適合
個別指導也更能有效率且精確的完成預期目標～
還多了點機會嘗試一些團體課中平常比較難能體驗到的體位法
表情不太好看請容我遮起來😂
那天第一次用壁繩倒立有點緊張
在老師的引導下才發現很多動作其實沒想像中這麼困難，通通都是自己在嚇自己啦～
看有其他人來上私人瑜珈課
徵求同意後在旁邊觀摩了一下子
這個同學之前發生一些事故骨折
也是來透過私人瑜珈課程調整呢
「瑜悅運動」私人瑜珈課程課後心得
對很多想開始踏入瑜珈世界
卻又不知道該從何開始的人
我覺得一對一瑜珈也是很不錯的選擇
很多瑜珈體位法乍看下跟著做起來有模有樣(自以為)
但只要一點點小細節不對了、肌肉用力位置錯誤
感受到的結果可是完全不一樣
私人課程能在課堂中達到最即時的指導及調整
讓學生能在一小時完整、正確的完成每一組體位法
再加上可以針對個人需求安排練習菜單
也讓每堂課的學習狀況發揮到最大值
推薦給新的一年想要改善體態、更深入學習瑜珈的各位～
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高雄一對一瑜珈推薦「瑜悅運動」
Line@：https://lihi.cc/1Zvu3
電話：07-216-8898
地址：高雄市前金區五福三路63號5樓(►詳細google地圖，盤谷銀行樓上，鄰近捷運中央公園站)
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