夏天一晃眼就到了，
冬天實在是太過放縱，
感覺自己身上的肉肉逐漸藏不住…
朋友熱情的推薦了他的台南健身教練，
便跑到台南東區立洲體適能來了場久違的一對一教練課，
台南東區健身房「立洲體適能」環境
立洲體適能是去年新開幕的台南東區健身房
整體的空間和環境都非常舒服無壓迫感
交通方便，門口旁就有路邊停車格可以停車
入內需更換乾淨的運動鞋
門口提供空間蠻大的有鎖置物櫃可放置私人物品
環境乾淨，而且器材很新，相關設備通通一應俱全～
整體氛圍蠻溫馨自在，教練們也都很親切
那天還碰到有一對一結束後的學生留下來自主訓練呢
坦白說相較於到大型連鎖健身房
我在這樣地區型的健身房運動反而會覺得比較自在
(可能宅太久也有點社恐?)
不用跟其他人搶器材，由教練量身打造訓練菜單也讓運動更加事半功倍
那天看到現場還有啤酒機整個感覺很Chill耶～
聽教練說現在國外很流行運動後適量喝啤酒，對肌肉生長以及修復會有幫助
我這鄉巴佬聽了覺得真是太酷啦！！
「立洲體適能」運動課程
在立洲體適能提供多樣化運動課程
一對一 、 一對二私人課程、團體課程都有
無論是想增肌、減脂、身體保健、運動專項訓練通通皆能客製化安排
雖然是偏工作室的型態，但教練可都是有專業國際證照的
櫃台旁能看到相關證照，讓訓練更加放心
熱門的壺鈴課、TRX懸吊式阻抗訓練這裡也有開課噢～～
那天就看到有媽媽帶著小孩一起來上TRX，真是太健康啦哈哈
聽教練說也有銀髮族長輩、孕婦、青少年會定期來上課
大家的健康觀念真的越來越好啦(只有我只想廢?)
如果不確定自己需求，目前也提供體驗諮詢優惠方案噢
一小時單次體驗價目前只要$599
(包含：INBODY分析、體態評估、一對一訓練)
INBODY分析&體態評估
一開始先INBODY分析，教練會根據數值提供相關的體態及運動建議
因為我是手腳纖細的人，乍看下很瘦
以至於我每次說要減肥都沒人信
但我根本就是泡芙人，自稱是一顆行走的草莓泡芙哈哈哈哈
胖的位置都在藏在大家看不到的地方
在我量完INBODY後我朋友終於是相信了
因為那數字太驚人，體脂根本新高(自己也傻眼XD)
荒廢運動太久，肌肉量低到看不下去
看來我體重瘦掉的地方大概通通是肌肉(哭跑)
比起體重，真的讓我比較在意的是體態呀
台南東區一對一教練課體驗
評估過後便根據我的需求和狀況開始當天的一對一訓練體驗
當天的一對一健身教練是星夫教練
他連體驗課都讓人覺得很扎實，完全不是隨便介紹帶幾個動作就草草結束噢
光熱身就很認真(我真的太久沒運動，累很快XD)
像立洲體適能內有一台震動訓練機
教練會根據學員狀況設定不同的震幅頻率
看似只是簡單的登階熱身
結果搭配後做了幾組也是挺喘的(開始做的東倒西歪哈哈)
藉由震動來加強刺激全身的肌肉，強化肌力及肌耐力
讓走失已久(?)的核心都跟著甦醒
雖然我手腳相當不協調，而且常做一個動作忘下一個動作
星夫教練還是很有耐心的指導哈哈
像我我久坐全身緊繃，還先做了一些舒展姿勢
雖然我幾年前曾認真上過教練課重訓
但事隔多年對這些器材用法老早就忘光光
(體力也直線下滑XDD)
在健身過程中教練都會示範，並且全程指導
減少對器材使用方式不熟的人自己亂做可能造成的運動傷害
印象最深刻的大概就是變向阻力平板撐
這動作能更深層的鍛鍊核心肌群
看教練示範好像很輕鬆
我做到有點想求饒怎麼回事(?)
做沒兩下就想停下來躺平哈哈哈
想要有核心和漂亮的腹肌真的不容易捏
搭配不同的器材訓練全身
讓整體的線條與體態更好看
教練在過程中也會適時的關心狀態並調整訓練內容
不會只是卯起來操學生，所以大家別怕XD
多元的訓練方法讓健身過程不無聊
星夫教練連戰繩也有很多花招
在短時間內大大的提高了運動的成效
這堂體驗課感覺我所剩無幾的肌肉通通都被喚醒
還燒了不少的脂肪XDD
夏天想要露出漂亮美背的人就很適合做「引體向上」來鍛鍊上半身及手臂線條
我手超沒力，本來以為會上不去
在教練的協助下居然能順利完成耶～
也是有點小小成就感，雖然拉沒幾下就還是沒力了XD
後來也讓我試了TRX做全身性的肌力訓練
透過不同的姿勢鍛鍊全身肌群的平衡和協調
訓練的效果也很好，短時間就能達到不錯的肌力鍛鍊效果
所以現在才這麼夯呀～是不少上班族下班後喜歡的運動項目之一
本以為體驗課只是簡單帶帶幾個動作了解教練風格
沒想到快一小時的體驗課內容意外的精實(看我太廢沒有要放過我?)
蠻推薦想找台南重訓課程的人可以來先體驗試試～
台南健康餐推薦「Benefit健康餐盒」
像我肌肉量一直都非常的少，後來才發現除了運動量不足外
我蛋白質也攝取太少，才導致重訓後肌肉還是長不出來
運動後記得要補充足夠的蛋白質來幫助生長
不知道怎麼吃也可以詢問教練們推薦的飲食
像立洲體適能有和Benefit健康餐盒合作，連我這挑食人都覺得蠻好吃的!
(這家是連鎖品牌，目前高雄、台南、台中都有店噢)
餐盒上有營養標示，份量都是有經過精算的
食材沒有過度調味，卻不會讓人覺得食而無味，反而是能吃到鮮甜原味
那天的蔬菜就讓我印象很深刻，非常的鮮甜多汁耶～
肉品也都很好吃，味道剛剛好且不油膩也不乾柴
雞腿跟雞胸都很好吃(讚)
是會讓我想常常吃的健康便當
台南一對一健身「立洲體適能」相關資訊
官方LINE►https://lin.ee/XXoqqQB
體驗諮詢表單►一對一教練課體驗$599
(單次體驗含：INBODY肌肉體脂組成分析、體態評估、一對一訓練(大約1小時))
電話：06-200-8823
地址：台南市東區中華東路二段226巷27弄13號(►詳細google地圖)
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